产后月经不规律的原因及调节方法

产后月经不规律的原因及调节方法:
妈妈产后月经到来的时间不规律,主要是由神经内分泌功能失调、器质病变或药物等引起的。内分泌功能失调如甲状腺、肾上腺功能异常和糖尿病等;器质病变包括生殖器官局部的炎症、肿瘤及发育异常、营养不良等;药物因素如使用内分泌制剂等,这些原因都可能使产后来经时间不规律。
产后月经不规律,新妈妈产后应该注意适当补钙,多休息,加强营养,适当运动,这样可以起到一定的预防作用。如果长期来经时间不规律,建议去医院查明具体原因再做相应的治疗。下面介绍几种自我调节的方法:
1.注意保持心情愉悦。心情抑郁或沮丧常常使月经量减少甚至闭经,而情绪紧张可使月经量增多,月经提前。只有生活在舒适和谐的环境中,心情才能愉悦,也就有利于疾病的康复。
2.在用药的同时配合饮食治疗,即可减少药物对人体的损害,又能“补益精气”,从而提高治疗效果。
3.多活动,注意劳逸结合,避免过于安逸而变得懒惰。当然也要多休息,过度劳累对健康也不利。

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月子里宜做的八种轻运动

月子里宜做的八种轻运动:
我们经常说“生命在于运动”分娩后的女性也应该做一些适当的运动。由于分娩后消耗较大,新妈妈的身体并没有恢复到以前的水准,所以产后运动最好从极轻微的动作做起,以后逐渐加大运动量。但是,哪些是适合产妇做的运动呢?
轻度运动不会加大身体的重担,又能促进身体的恢复,产妇在月子期间应从轻度运动开始做起。下面介绍几种可以从生产第一天就开始做的轻度运动。
1.手指屈伸运动:从大拇指开始,,依次握起,再从小拇指开始依次展开。两手同时展开,然后握起;再次展开,然后握起;反复进行。整个过程中保持深呼吸,用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出来。
2.背、腕伸展运动:双手五指交叉、紧握,向前水平伸展,背部用力后拽;然后两肘紧贴耳朵,两手掌压紧;坚持5秒钟,放松。双手五指交叉,手掌向外,同样向前伸展,坚持5秒钟,放松。润
3.胸肌运动:坐直,伸展背肌。双手呈抱腕姿势,两腕抬至肩高,用力向左推肘,肩部不受力;然后用同样的方式用力向右推肘。
4.合掌姿势:坐直,伸展背肌,双手合掌,一边吐
气,边挺胸互推手掌。坚持5秒钟,放松。
5.紧肛运动:用力绷紧臀部肌肉和肛门,按秒数到“10”,然后松力。稍作休息后反复数次。
6.骨盆运动:仰卧在床上,两膝紧贴弯曲并立,然后缓缓倒向左边,接着缓缓倒向右边,并尽量着床。让你的两膝如同在有节奏地画半圆形。需要注意的是,两肩最好不要离床。
7.紧腹运动:仰卧于床上,然后屈膝,两手放于腰下.背与手之间留有空隙;一边注意不要屏住呼吸,一边慢慢用力绷紧腹部肌肉,逐渐缩小背与床的空隙,慢慢放松腹肌。
8。盆底肌与腿的拉伸运动:仰卧,然后两腿交叉,用上面的腿拍打下面的腿2一3次。接着,一边拉紧腰部肌肉,一边绷紧大腿,伸直脚尖,用力将两腿内收。坚持数秒钟,缓缓收回,复原。上下腿交替进行。

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月子后可做的五种中等强度运动

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月子后可做的五种中等强度运动:
1.瘦腰运动:仰卧,膝稍弯,两手托后脑,将头抬起。左肘与右膝接触后恢复原来的姿势。抬着头感到吃力时,可将头靠在床上,左右交替,反复进行。
2.减腹运动:两脚比腰稍宽分开,脚尖朝外站立。颈与右膝弯曲,右手放于膝上支撑上半身,左手仿佛要推天花板似的向上伸展。边吐气边缓缓拉仲侧腹,左右交替进行。
3.细腿运动:两脚前后分开站立,右脚在前,左膝屈起,右脚尖上翘,边呼气边用双手按住右膝,拉伸右腿后侧。左右交替进行。
4.减赘肉运动:两脚分开,与腰同宽,两手放于腰部,保持腹部向前。保持头肩不动,自右向左扭转腰部2一3回。注意腰向前突出时提臀,向后转时收腹。再逆向扭转。
5.手腕消肿运动:跪坐,双臂与肩同宽分开,手掌撑在床上。肘内侧向外,指尖向内,以伸展手腕。边吐气劝拉伸肘部。手的位置稍向前伸,以增加拉伸强度。

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七种简单子宫恢复操

七种简单子宫恢复操:
坐月子期间,新妈妈的每一个身体系统,尤其是生殖系统有着很大的生理变化,而子宫复旧则是新妈妈在坐月子期间,生理变化最大的器官之一。新妈妈的身体要想恢复至孕前状态,子宫复旧是基础。
子宫复旧操,是指通过锻炼腹部,进而实现子宫复旧。另外,子宫复旧操还有塑形的效果。下面就介绍几种简单实用的子宫复旧操:
1.仰卧床上,让两膝关节屈曲,然后两脚掌平放在床上,把两手放在腹部,进行深呼吸运动,让肚子一鼓一收。
2.仰卧床上,然后两手抱住后脑勺,稍抬起胸腹,然后把两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快.连做50次左右。
3.仰卧床上,用两手握住床栏,两腿一齐向上跷。注意,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,而两腿和身体的角度最好达到90度。跷上去后稍停一会儿再落下来,如此反复进行,直到感到腹部发酸为止。
4.把两手放在身体的两侧,用手支撑住床,让两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,把臀部尽量向上抬,抬起后停止,大约4秒钟后落下;然后休息一会儿再继续。
5.手放在身体两侧,把两腿尽量向上跷,跷起来感觉像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6.站立在床边,用两手扶住床,两脚向后移。让身体形成一条直线,然后两前臂屈曲,把身体向下压,停大概两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5一15次。
7.让一条腿立在地上,支撑起整个身体的重量。而另一条腿则弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20一30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

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月子后可做的五种中等强度运动

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 月子后可做的五种中等强度运动
1.瘦腰运动:仰卧,膝稍弯,两手托后脑,将头抬起。左肘与右膝接触后恢复原来的姿势。抬着头感到吃力时,可将头靠在床上,左右交替,反复进行。
2.减腹运动:两脚比腰稍宽分开,脚尖朝外站立。颈与右膝弯曲,右手放于膝上支撑上半身,左手仿佛要推天花板似的向上伸展。边吐气边缓缓拉仲侧腹,左右交替进行。
3.细腿运动:两脚前后分开站立,右脚在前,左膝屈起,右脚尖上翘,边呼气边用双手按住右膝,拉伸右腿后侧。左右交替进行。
4.减赘肉运动:两脚分开,与腰同宽,两手放于腰部,保持腹部向前。保持头肩不动,自右向左扭转腰部2一3回。注意腰向前突出时提臀,向后转时收腹。再逆向扭转。
5.手腕消肿运动:跪坐,双臂与肩同宽分开,手掌撑在床上。肘内侧向外,指尖向内,以伸展手腕。边吐气劝拉伸肘部。手的位置稍向前伸,以增加拉伸强度。

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坐月子请月嫂的一些问题和注意事项

  一般来讲,请老人来照顾新妈妈是中国传统的坐月子方式。家里有一位有经验的老人对新妈妈的产后恢复是很有帮助的,但是当条件缺乏时就不得不请月嫂来照顾了,那么请月嫂需要注意哪些问题呢?

  月嫂并不是保姆。月嫂是专门照料月子的家庭服务员,月嫂所具备的专业知识是传统的保姆所无法比拟的。通常情况下,“月嫂”的工作集保姆、护士、厨师、早教师的工作性质于一身,并且月嫂上岗前都会经过严格、系统的培训,以便掌握更多的产后护理知识。