月子里宜做的八种轻运动

月子里宜做的八种轻运动:
我们经常说“生命在于运动”分娩后的女性也应该做一些适当的运动。由于分娩后消耗较大,新妈妈的身体并没有恢复到以前的水准,所以产后运动最好从极轻微的动作做起,以后逐渐加大运动量。但是,哪些是适合产妇做的运动呢?
轻度运动不会加大身体的重担,又能促进身体的恢复,产妇在月子期间应从轻度运动开始做起。下面介绍几种可以从生产第一天就开始做的轻度运动。
1.手指屈伸运动:从大拇指开始,,依次握起,再从小拇指开始依次展开。两手同时展开,然后握起;再次展开,然后握起;反复进行。整个过程中保持深呼吸,用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出来。
2.背、腕伸展运动:双手五指交叉、紧握,向前水平伸展,背部用力后拽;然后两肘紧贴耳朵,两手掌压紧;坚持5秒钟,放松。双手五指交叉,手掌向外,同样向前伸展,坚持5秒钟,放松。润
3.胸肌运动:坐直,伸展背肌。双手呈抱腕姿势,两腕抬至肩高,用力向左推肘,肩部不受力;然后用同样的方式用力向右推肘。
4.合掌姿势:坐直,伸展背肌,双手合掌,一边吐
气,边挺胸互推手掌。坚持5秒钟,放松。
5.紧肛运动:用力绷紧臀部肌肉和肛门,按秒数到“10”,然后松力。稍作休息后反复数次。
6.骨盆运动:仰卧在床上,两膝紧贴弯曲并立,然后缓缓倒向左边,接着缓缓倒向右边,并尽量着床。让你的两膝如同在有节奏地画半圆形。需要注意的是,两肩最好不要离床。
7.紧腹运动:仰卧于床上,然后屈膝,两手放于腰下.背与手之间留有空隙;一边注意不要屏住呼吸,一边慢慢用力绷紧腹部肌肉,逐渐缩小背与床的空隙,慢慢放松腹肌。
8。盆底肌与腿的拉伸运动:仰卧,然后两腿交叉,用上面的腿拍打下面的腿2一3次。接着,一边拉紧腰部肌肉,一边绷紧大腿,伸直脚尖,用力将两腿内收。坚持数秒钟,缓缓收回,复原。上下腿交替进行。

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