七种简单子宫恢复操

七种简单子宫恢复操:
坐月子期间,新妈妈的每一个身体系统,尤其是生殖系统有着很大的生理变化,而子宫复旧则是新妈妈在坐月子期间,生理变化最大的器官之一。新妈妈的身体要想恢复至孕前状态,子宫复旧是基础。
子宫复旧操,是指通过锻炼腹部,进而实现子宫复旧。另外,子宫复旧操还有塑形的效果。下面就介绍几种简单实用的子宫复旧操:
1.仰卧床上,让两膝关节屈曲,然后两脚掌平放在床上,把两手放在腹部,进行深呼吸运动,让肚子一鼓一收。
2.仰卧床上,然后两手抱住后脑勺,稍抬起胸腹,然后把两腿伸直上下交替运动,幅度由小到大,由慢到快.连做50次左右。
3.仰卧床上,用两手握住床栏,两腿一齐向上跷。注意,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,而两腿和身体的角度最好达到90度。跷上去后稍停一会儿再落下来,如此反复进行,直到感到腹部发酸为止。
4.把两手放在身体的两侧,用手支撑住床,让两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,把臀部尽量向上抬,抬起后停止,大约4秒钟后落下;然后休息一会儿再继续。
5.手放在身体两侧,把两腿尽量向上跷,跷起来感觉像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6.站立在床边,用两手扶住床,两脚向后移。让身体形成一条直线,然后两前臂屈曲,把身体向下压,停大概两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5一15次。
7.让一条腿立在地上,支撑起整个身体的重量。而另一条腿则弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20一30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

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