月子后可做的五种中等强度运动

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 月子后可做的五种中等强度运动
1.瘦腰运动:仰卧,膝稍弯,两手托后脑,将头抬起。左肘与右膝接触后恢复原来的姿势。抬着头感到吃力时,可将头靠在床上,左右交替,反复进行。
2.减腹运动:两脚比腰稍宽分开,脚尖朝外站立。颈与右膝弯曲,右手放于膝上支撑上半身,左手仿佛要推天花板似的向上伸展。边吐气边缓缓拉仲侧腹,左右交替进行。
3.细腿运动:两脚前后分开站立,右脚在前,左膝屈起,右脚尖上翘,边呼气边用双手按住右膝,拉伸右腿后侧。左右交替进行。
4.减赘肉运动:两脚分开,与腰同宽,两手放于腰部,保持腹部向前。保持头肩不动,自右向左扭转腰部2一3回。注意腰向前突出时提臀,向后转时收腹。再逆向扭转。
5.手腕消肿运动:跪坐,双臂与肩同宽分开,手掌撑在床上。肘内侧向外,指尖向内,以伸展手腕。边吐气劝拉伸肘部。手的位置稍向前伸,以增加拉伸强度。

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